転職活動中こそ睡眠にこだわるべきです。

転職活動期間中は、仕事に転職活動にと大忙し。

体力的な負担も大きいですが、緊張や不安など精神的なストレスを感じやすい時期なので、自律神経の乱れが心身の疲労を加速させます。

体が疲れていると積極的に転職活動をする気力が失せ、活動の長期化につながります。

睡眠不足による肌荒れやクマなどで、第一印象が悪くなることも。

「不摂生をしているのかな。」「疲れていそうだけどしっかり働いてもらえるのだろうか。」など、面接官も不安に感じます。

心の疲れは焦りを生み、妥協して転職先を選ぶことにもなるでしょう。

睡眠こそが転職を成功させるための鍵なのです。

そこで今回は、転職活動中に意識したい、質のいい睡眠のためのポイントを紹介します。

夜寝る前の転職活動は控えよう

睡眠の質を下げる行為として近年特に指摘されているのが、寝る前のスマホやパソコンなどを観ること。

特にスマホは寝室に持ち込みやすく、寝る直前までチェックする人も多いですが気をつけましょう。

夜寝る前にスマホやパソコンで転職活動をしないのはもちろん、書類作成なども寝る直前はおすすめできません。

転職活動から意識が離れないため、脳が休まらないのです。

寝る1時間前くらいからは薄暗い部屋でゆったりとした音楽を聞いたり、ヨガや瞑想をおこなうなどしてリラックスして過ごすようにしましょう。

夜遅くまで転職活動をして睡眠不足になるより、しっかり睡眠をとって翌朝早く起き、転職活動をおこなう方がずっと効率的です。

夏は睡眠不足と熱中症に注意

夏の冷房は風邪の大敵として、寝る前に冷房のスイッチを切る人も多いです。

確かに冷房の風にあたって体が重く感じたり、のどが乾燥して風邪っぽくなることはありますが、寝苦しくて睡眠不足になることも避けるべき。

日中より高めの温度に設定し、タイマーをかけておくなど工夫して、冷房を上手に使いましょう。

最近は気温の上昇や、気密性の高い部屋が増えているため、熱中症にも注意ですね。

睡眠不足どころか熱中症になってしまえば、転職面接をキャンセルする事態に発展してしまいます。

夏場の体調管理は意外と難しいですが、転職活動中だけでなく転職後にも役立ちます。

ビジネスマンの自己管理スキルの一つとしてぜひ身につけておきましょう。

激しい運動より適度な運動やストレッチがおすすめ

転職活動中は、書類作成や求人検索などでデスクに向かっていることも多くなります。

外を動き回ったり、スポーツをしたときの疲れとは違うため、布団に入ってすぐに寝つけるほど、体が疲れていないと感じることもあるでしょう。

単純な体の疲労を感じた方がよく眠れるという理由で、ランニングや筋トレなど比較的強度が高い運動をおこなう人がいますが、逆効果です。

激しい運動をすると一種の興奮状態に陥るため、脳が落ち着くまでに時間がかかります。

目を覚ましたいときにはそれなりの効果がありますが、眠りたい場合は適度な運動やストレッチにとどめておきましょう。

ゆったりめのヨガやウォーキング、水中をゆっくり歩くなどがおすすめです。

特にヨガやストレッチは寝ながらできるため、寝室でおこなってそのまま布団に入ることもできるため、眠りへ移行しやすいですよ。

可能な限り同じ時間に寝るようにする

子供の頃は当たり前のようにおこなっていた「〇時になったら寝る」ということ。

大人になると自由度が大きいため意外と実践している人は少ないものです。

毎日同じ時間に寝ると、体内リズムが整い、自然とその時間になると眠たくなるようになります。

最初のうちは慣れないかもしれませんが、日付を超えないうちには寝ることを意識して、規則正しい生活を心がけましょう。

だらだらと寝る時間が遅くなってしまう人は、毎朝必ず同じ時間に起きること。

会社員の場合は出勤にかなり余裕をもって起きるくらい早起きが基本です。

起床時間を決める方が、就寝時間を決めるよりも取り組みやすいでしょう。

朝その時間に起きるためには逆算して何時に寝るべきという計算ができるようになると、自然と就寝時間も安定してきます。

夜の飲食には気を配ること

夜ご飯をお腹いっぱい食べると、睡眠中も内臓が活動を続けてしまうため、体は起きている状態です。

質のいい睡眠になりませんから腹八分目を心がけましょう。

食事の時間にも注意が必要で、寝る前少なくとも2～3時間は何も食べないようにし、脳も体も完全に休める状態にしてから眠ることが大切です。

また、カフェインの過剰摂取は眠りを妨げるほか、夜中にお手洗いに行きたくなるなどして十分な睡眠を確保できません。

寝る前にお酒を飲むことも控えましょう。

眠るためにお酒を飲む人も多いですが、少量のお酒では反対に目が冴えてしまいます。

大量のお酒は眠くはなっても、アルコールを分解するために内臓が動き続けることになります。

寝たはずなのに朝起きてすっきりしないなんてことにもなるため、睡眠のためにお酒を飲むのはやめましょう。

転職後の睡眠不足を避けるため頑張りすぎないこと

意外と多いのが、転職した後に睡眠不足で悩まされる人です。

転職直後は早く職場に馴染もうとしたり、周囲から認められようとして頑張り過ぎてしまう人も多いでしょう。

常に緊張感を抱えていて精神的な負担が大きく、仕事のことを考え過ぎてしまうため、眠りに落ちることができないのです。

気持ちはわかりますが、転職してすぐにダウンしてはそれこそ評価が下がってしまいます。

適度に力を抜くことを意識し、肩に力が入っていないか毎日確認しましょう。

早めの転職を目指すならエージェント活用を

転職活動はストレスを感じやすいため、長期化すると心身ともに負担が重くのしかかります。

できるだけ早く内定を得るためにも転職エージェントを利用しましょう。

転職エージェントは転職支援のプロとして、転職活動を全面的にサポートしてくれる心強い味方です。

効果的な活動方法のアドバイスや面接対策、求人紹介まで幅広く対応してくれ、エージェントの利用で内定確率が大幅にアップした人も多いですよ。

サービスを無料で利用できるのも大きな利点。

ストレスが大きい転職活動期間を早く脱出するためにもぜひ活用しましょう。