「面接で緊張してしまう」

「転職した後の人間関係が不安だ」

転職には緊張や不安がつきものです。

決して悪い感情ではないのですが、緊張や不安が大き過ぎて自分の力が発揮できずいつも自信を持てないということは避けたいですよね。

人間が持つ感覚には「視覚」「聴覚」「触覚」「味覚」「嗅覚」の五感があると言われます。

緊張や不安癖をどうしても直したいという方は、五感に働きかける方法をすべて試してみるのも手。

いろいろやっていくうちに自分に合った方法が見つかるかもしれませんよ。

そこで今回は、それぞれの感覚に働きかける緊張・不安対処法を紹介します。

好きな言葉や写真を見る

まずは「視覚」に訴えかけてみましょう。

自分のヒーローや好きな作家、偉人など、憧れの人が発した言葉は心に刺さりますよね。

誰かのたった一言に人生を救われたという経験がある方もいるでしょう。

とはいえ言葉は覚えておこうと思っても、緊張や不安が大きいときは思い出す余裕すらありません。

感動した、好きだと感じた言葉は手帳などに書き留めておき、緊張や不安を感じたときに見るようにするといいでしょう。

面接前にさっと見るだけで落ち着きを取り戻すことがあります。

また、写真などでリラックスするのもおすすめです。

できれば動物や感動した風景の写真などで癒されるのがいいでしょう。

家族の写真でもいいのですが、子供の写真を見て「この子のためにも頑張らなくては！」と思うと、反対に気負い過ぎてしまうこともあり人によっては逆効果です。

ほどよくリラックスすることで本来の力が発揮できますので、緊張してガチガチになるという方はとにかく力を抜けるような方法がおすすめです。

音楽の効果は絶大

続いては「聴覚」で緊張・不安対策です。

聴くと言えばやはり音楽。

面接会場についてからは無理ですが、家を出る前や移動中などに音楽を聴くことができます。

不安でいっぱいなときは自分の応援ソングを聴くことで励まされることがありますよ。

何が自分の心に響くかはわからないので、転職活動中のリラックスタイムなどに音楽をよく聴くようにしておくといいでしょう。

おすすめの曲に明確な基準はありませんが、自分の心が震えるような気がする、自然と力が沸いてくるような、感情に訴えかけてくるものが自分の応援ソングです。

リラックス重視なら歌詞がないクラシック音楽などでもいいでしょう。

ふわふわモフモフに触る

「触る」も緊張をほぐす効果があります。

特に柔らかいものを触るとリラッククス効果があるので、癒しグッズなどを持ち歩くのも一つですね。

「ふわふわ」「モフモフ」した感触の、触ることに特化したグッズなども販売されています。

わざわざ買うのはちょっと、という方は、実用性を兼ねた肌触りのいいタオルハンカチなどがおすすめです。

緊張してきたと思ったら触ってみるだけで癒されますよ。

もちろんタオルハンカチとしての使い道がありますので、身だしなみとして持っておくという意味もあります。

チョコレートを一粒食べる

「味覚」に働きかけることでも、緊張・不安対策になります。

例えばチョコレートの原材料であるカカオには、心を落ち着かせてリラックスさせてくれる成分が含まれていると言われています。

仕事の休憩時間などにチョコレートを食べてリラックスタイムを過ごすという方もいるのではないでしょうか。

チョコレートのリラックス成分は苦味にあるそうですが、人間は味覚の中で「甘味」を感じると幸せを感じやすいとも言われていますから、チョコレートに限らず甘いものを少し食べることで緊張がほぐれる可能性がありますね。

さらに「甘いものを食べればリラックスできる」という思い込みによる効果も期待できます。

プラシーボ効果（偽の薬を本物の薬と思い込み、本物の薬と同じ効果がでること）と呼ばれることがありますが、普段のリラックスタイムに食べている甘いものを緊張時に口にすることで、「いつもと同じようにリラックスできる」と思い込むことができるということ。

お守り代わりとしてバッグの中に忍ばせておくだけでも安心できるでしょう。

香りには緊張をほぐす効能がある？

最後は「嗅覚」。

アロマテラピーなどに代表されるように、香りにはリラックス効果があるとされています。

アロマに詳しくないという人でも、ラベンダーやグレープフルーツなどにはリラックスやリフレッシュ効果があると聞いたことがあるかもしれませんね。

香りに関しては、人によって好みが大きく分かれるため、必ずこの香りがいいというわけではありません。

自分が心地よく感じる香りを嗅ぐことで、緊張をほぐしてくれるでしょう。

ただし、面接に香水はご法度で、狭い室内に香水の香りが充満して、ビジネスマナーを疑われることだけは避けたいです。

おすすめはハンドクリーム。

自分が好きな香りのものを少しだけ塗ったり、香りを嗅ぐだけでもいいでしょう。

面接の不安が大きいなら転職エージェントに相談しよう

五感に働きかけるのは面接当日も行えるというメリットがありますが、そもそも面接対策がしっかりできていない、面接の不安が大きいという方は、プロの力を借りて面接対策を行っておきましょう。

転職エージェントであれば、キャリアコンサルタントとの面談を通して面接前の不安や疑問を解決してくれます。

企業内情に詳しいプロだからこそ、それぞれの企業にあったアドバイスをくれるでしょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、緊張・不安対策として五感に働きかける方法を紹介しました。

人間が古来から持つ感覚を利用することで、思っているより簡単に緊張・不安癖を克服できることがあります。

ぜひいろいろと試してみてくださいね。